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体育保健运动的小常识有哪些

时间2019-02-22 16:14:41本?#21738;?#23481;及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 书荣 我要投稿

我们想要通过运动保持健康的话没就要了解一些小常识下面学习啦小编为大家带来了运动的小常识希望对你有所帮助!

体育保健运动的小常识有哪些

体育运动的小常识

剧烈运动时和运动后不可大量饮水进餐后不宜运动不要在不适当的地点运动会带来伤害不要在情绪不好的时候运动注意!久没参加剧烈体育运动的人群要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法?#28304;?#21040;有效的锻炼目的

方法/步骤

1剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动?#20445;?#20307;内盐分随大量的汗液排出体外饮水过多会使血液的渗透压降低破坏体内水盐代谢平衡影响人体正常生理功能甚至还会发生肌肉痉挛现象由于运动?#20445;?#38656;要增?#26377;?#36339;呼吸的频率来增加血液和氧气以满足运动需要而大量饮水会使胃部膨胀充盈妨碍膈肌活动影响呼吸;血液的循?#22952;?#37327;增加加重了心脏负担不仅不利于运动还会伤害心脏

此外大量饮水会使胃酸浓度降低影响食物消化长期大量运动后饮水容易得胃病

2进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道帮助食物消化与养分吸收如果这时参加运动就会造成血液流向四肢妨碍胃肠的消化时间一长就会导致疾病体弱者进餐后血压还会降低称为餐后低血压外出活动容易跌倒长期餐后运动容易得盲肠炎饮酒后不可进行游泳等运动项目

3在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气以满足健康的需求故运动前一定要选择好地点以平坦开阔空气新鲜的公园河?#30149;?#20307;育场等处最?#36873;?/p>

4不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼也是心理的锻炼当你生气悲伤?#20445;?#19981;要到运动场上去发泄运动医学专家的解释是人的情绪直接影响着身体的生理机能而情绪的变化又产生于大脑深部并扩散到全身在心脏及其他器官上留下痕迹这种痕迹将影响人体机能的健康

运动保健小常识

NO.1不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法运动结束后感觉累了就蹲下或坐下认为能省力和休息其?#25285;?#36825;是一个错误的做法健身运动后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流影响血液循环加深肌体疲劳?#29616;?#26102;会产生重力性休克

因此每次运动结束后应调整呼吸节奏进行一些低热量的活动例如慢步走走做做几节放松体操或者简单深呼吸促使四肢血液回流心脏以利于还清“氧债”加快恢复体能消除疲劳实在体力不支时也可让同伴搀着走走

NO.2不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓尤其是在夏天随着大量水分的消耗运动过后总会有口干舌燥急需喝水的感觉以年轻人为主大多?#19981;?#20080;一些冷饮解暑解?#30465;?#28982;而此时人体消化系统?#28304;?#22312;?#31181;?#29366;态消化功能低下若图一时凉快和解?#35782;?#36138;吃大量冷饮极易引起胃肠痉挛腹痛腹泻并诱发肠胃道疾病所以运动后不要立即贪吃大量冷饮此时适宜补充少量的白开水或盐水

NO.3不要立即吃饭

运动?#20445;?#29305;别是激烈运动?#20445;?#36816;动神经中枢处于高度兴奋状态在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系?#21507;?#21152;强了对消化系统活动的?#31181;啤?#21516; ?#20445;?#22312;运动?#20445;?#20840;身血液亦进行重新分配而且比较集中地供应了运动器官的需要而腹腔内各器官的供应相对减少?#40092;?#22240;素使得胃肠道的蠕动减弱各种消化腺 的分泌大大减少它需在运动结束20-30分钟后才能恢复如果急忙吃饭就会增加消化器官的负担引起功能紊乱甚至造成多种疾病

NO.4不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张体温升高毛?#36164;?#24352;排汗增多倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩或图凉快用冷水冲头都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调免疫功能下降而招致感冒腹泻哮喘等病症

NO.5不要吸烟

运动后吸烟吸入?#25991;?#30340;空气混入大量的烟雾一方面除减少含氧量不利还清“氧债”难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气将影响人体肺泡内的气体交换导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷气喘呼吸困?#36873;?#22836;晕乏力等

NO.6不要“省略”放松整理活动

?#23548;?#34920;明放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳呼吸频率通过适宜的放松徒手操步?#23567;?#25918;松按摩呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态而且还有助于恢复肌肉的疲?#36879;У?#20943;轻酸胀不适并可避免运动健身后头晕乏力恶心呕吐眼花等不良现象所以每一次健身 后要充分做好放松运动以利于身体的恢复和健身效果的提高

NO.7不要立刻洗澡

许多运动员在练习或?#28909;?#21518;立即去洗澡以为这样既可去污又可消除疲劳其?#25285;?#36825;种做法并不科学因为在运动?#20445;?#27969;向肌肉的血液增多心率回忆 停止运动后这种情况仍会持续一段时间如果这时立即洗热水澡就会使血液不足以供应其它重要器官如心脏和大脑供血不足就会感到头昏恶心全身无 力?#29616;?#30340;还会诱发其它疾病因此应格外注意

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少由于运动的时候身体新陈代谢过程加强皮下血管扩张并大量出汗运动后马上洗冷水澡使体内产生的大量热 不能很好地散发形成内热外凉破坏人体的平衡这样容易生病正确的方法是运动后休息一会儿等脉搏平稳后再洗澡?#27425;?#27700;澡为宜

NO.8不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服就以为运动后多吃甜食有好处其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗人就会感到倦怠食欲不振等影响体力的恢复因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜肝蛋等

NO.9不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液对肝胃等器官的危害就会比平时更甚长期如此可 引发脂肪肝肝?#19981;?#32963;炎胃溃疡痴呆症等等疾病运动后喝啤酒也不好它会使血液中的尿酸增加使关节受到很大的刺激引发炎症


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